Kuinka laihtua joogan avulla

Jooga on menetelmä vakaaseen ja terveelliseen painonpudotukseen eikä säännölliseen voimaharjoitteluun yhdistettynä kehoa heikentäviin ruokavalioihin. Aloittamalla joogan harjoittamisen et voi vain menettää ylimääräisiä kiloja, vaan myös muuttaa täysin lähestymistapaasi elämään luopumalla huonoista tavoista.

Joogan perussäännöt

Jotta voit aloittaa tunnit aktiivisesti, sinun on ensin tiedettävä joitain kohtia:

• Joogatunnit voivat korvata liikunnan, mutta jos et löydä aikaa aamulla, voit siirtää ne iltaan esimerkiksi klo 19.00-20.00. Tärkeintä on, että jos haluat saavuttaa hyviä tietoja mahdollisimman lyhyessä ajassa, sinun on harjoitettava joka päivä.
• Kuukautisten aikana tyttöjen on suositeltavaa pidättäytyä harjoituksista ensimmäisten 3 päivän aikana. Ja jatkossa jatka minimiohjelmaa (ilman vääntämistä ja monimutkaisia asanaa). Kun "päivät" ovat ohi, voit palata raiteilleen.
• Asennot on suoritettava mukavimmissa vaatteissa. Jos kuntoiluun tarvitset useimmiten tiukkoja vaatteita, niin täällä voit olla täysin "vapaassa lennossa" valitsemalla verryttelypuvun tai minkä tahansa kevyen neulevaatteen.
• Tennarit ja lenkkarit eivät sovi joogaan, sillä tunneilla pyritään kehittämään jalkoja ja tuntemaan jalkojen voimaa varpaista varpaisiin. Joten harjoittele paljain jaloin sukissa.
• Joogassa ei juuri ole erityisiä välineitä harjoitteluun. Yleensä tarvitset maton tai joogamaton, tukilohkon ja hihnan. Viimeksi mainitut tuotteet vaativat useimmiten aloittelijat.
• Puusta valmistettujen "tiilen" muodossa olevia tukilohkoja (useimmiten) tarvitaan monimutkaisten aanojen suorittamiseen, jotta et loukkaantuisi, ja jos alaselässä ei ole joustavuutta, "syötä" asanaan vähitellen - ensin nojaten lohkoihin ja sitten laskemalla.
• Vyö vaaditaan välttämättömän venytyksen puuttuessa ja asanoiden suorittamiseen käsien ja jalkojen hellävaraiseksi venyttämiseksi.

Jooga vatsan laihtumiseen

Melkein jokainen nainen kärsii vatsasta - joko se on liian pyöreä tai kärsimys johtuu ihon roikkumisesta synnytyksen jälkeen. Jokaiseen joogan ongelmaan löytyy ratkaisuja, ja jos harjoitukset tehdään säännöllisesti, tulokset näkyvät viikossa.

Ennen harjoitusten suorittamista vaaditaan lämmittely, jotta vartalo voidaan valmistaa uusiin kuormituksiin. Jokainen asento on pysyttävä paikallaan vähintään minuutin ajan ja suoritettava 2 lähestymistä.

Suurin pidennysase tai uttanasana

Ihanteellinen harjoitus, joka toimii erityisesti vatsalihasten kanssa:

1. Seiso suorana hengittäessäsi, nosta käsiäsi, venyttele selkärankaa ja hengitä ulos, laske tasaisesti jalkoihin, ikään kuin taittuisit suorakaiteen muotoon.
2. Tunne koko vartalo, vatsat (vatsa on vedettävä sisään) ja kiinnitä asento.
3. Poistuksesi asennosta hengitä sisään ja nouse hitaasti alkuperäiseen asentoonsa, mutta nyt kädet alhaalla.

Veneasento

Harjoitus, joka toimii suoraan aktiivisena rasvanpolttajana vatsan alueella. Lisäksi suorittamalla tämän asanan sävytät koko kehosi:

1. Istu matolle ja aseta jalkasi koukussa polviin.
2. Hengitä syvään ja siirrä suora selkä noin 60 astetta taaksepäin. Jos suoritat harjoituksen itse, on parempi hallita itseäsi peilin edessä, jotta selkäsi ei pyöristy asanan aikana.
3. Kun hengität ulos, nosta jalkasi irti lattiasta ja suorista niitä hitaasti, kunnes varpaat ovat silmien tasolla. Käsivartesi on ojennettava yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja asennon on oltava kiinteä.

Henkilökunnan asento tai alhainen tuki

Asana, joka auttaa aktivoimaan kaikki kehon näppäimet torjumaan rasvakertymiä vyötärön alueella. Samalla ryhti paranee ja käsivarsien ja jalkojen lihakset vahvistuvat:

1. Makaa vatsallesi, valmistaudu työntämään käsilläsi.
2. Kun hengität ulos, nouse hitaasti ylös käyttämällä kämmentäsi ja varpaitasi. Samanaikaisesti käsien, sormien ja kämmenten tulee pitää vartaloasi tukevasti, eli ne tulee "painaa" lattiaan (mattoon) niin paljon kuin mahdollista.
3. Lukitse asento.
4. Poistu asanasta sujuvasti, ei voimasi lopussa, vaan tunnet vatsalihasten merkittävän työn. Hengitä syvään ja hengitä - rentoudu muutaman minuutin ajan.

Alaspäin osoittava koiran asento

Tämä asana aktivoi vatsalihaksesi:

1. Seiso suorana ja laske itsesi hitaasti uloshengityksen aikana keskittyen käsiisi.
2. Levitä sormesi leveästi, lepää niiden päällä ja kämmenissäsi muodostaen kolmion tässä asennossa.
3. Vatsalihakset tulee vetää sisään, selkä mahdollisimman suorana: tässä asennossa miellyttävä jännitys tuntuu erityisesti hartioissa, lapaluissa ja vatsassa.
4. Poistu asennosta liikuttamalla kämmentäsi kevyesti jalkojasi kohti. Nouse hitaasti ylös muodostaen ensin 90 asteen kulman ja palaa sitten lähtöasentoon.

Heinäsirkka asento

Erinomainen vatsalihasten, selkälihasten ja reiden takaosan "harjoittelu":

1. Makaa vatsallesi, ojenna kätesi taaksepäin ja kiinnitä ne (tai voit pitää ne yhdensuuntaisina lattian kanssa).
2. Venytä kädet taaksepäin ja jalat ylös. Aloittelijat voivat käyttää seiniä tukena nostaakseen jalkansa mahdollisimman korkealle.
3. Tätä harjoitusta suoritettaessa pakaroita tulee puristaa, niska ei saa rasittua, ja pääjännitys on vatsalihaksissa, selässä, käsissä ja jaloissa.
4. Kun saavutat kykyjesi "huipun", pysähdy minuutiksi ja rentoudu palaten lähtöasentoon.

Jousen asento

Toimii hyvin vatsalihasten, reiden takalihasten ja pakaroiden kanssa:

1. Makaa vatsallesi, rentoudu.
2. Aseta kämmenet nilkkojen ulkopuolelle ja venytä niin pitkälle kuin mahdollista. Tunne venytys vatsalihaksissasi, käsivarsissasi, jaloissasi ja reisissäsi.
3. Pysy asennossa minuutin ajan ja toista 3 kertaa 10 sekunnin tauolla.

Kobra asento

Tämä venytys on täydellinen asanasyklin jälkeen sekä selän ja vatsalihasten vahvistamiseen. Makaa vatsalla, nosta itsesi käsivarsillesi (käsien tulee sijaita hartioiden alla) ja venytä ylös.

Tässä harjoituksessa on erittäin tärkeää, että et heittäisi päätäsi liikaa taaksepäin ja ettei alaselkää rasita liikaa. Sinun täytyy katsoa ylöspäin ja tuntea venytys, koska tämä asento on usein viimeinen - rentouttava.

Asennon voi säätää 30 sekunnista 1 minuuttiin ja toistaa 3 kertaa 5 sekunnin tauolla.

Suorittamalla näitä harjoituksia voit poistaa ylimääräisen rasvan vatsasta ja sivuilta, mutta jooga ei rajoitu tähän - se on universaalia, koska melkein jokaisessa harjoituksessa ei ole vain vatsalihasryhmää, vaan myös jalat, käsivarret tai selkä, jonka avulla voit tuoda kehosi plastiseen, joustavaan tilaan.

Kiinteämmät jalat ja reidet joogan avulla

Jokainen nainen ei yritä vain vähentää lantion tilavuutta, vaan myös taistella sisäisten reisien ongelmista, jotka kehittymättä muuttuvat nopeasti velttoiksi, ilmaantuu selluliittia tai "korvia". Seuraavat jooga-asanat ratkaisevat tällaiset ongelmat tekemällä reidestäsi kimmoisat ja joustavat.

Tuolin asento

Asana, joka työskentelee aktiivisesti pakaroiden ja jalkojen lihaksia, venyttää aktiivisesti selkälihaksia:

1. Aseta jalat vierekkäin.
2. Kun hengität, nosta kädet ylös ja taita kämmenet.
3. Kun hengität ulos, ala hitaasti kyykkyä. Sinun täytyy muistuttaa itseäsi keväästä, joka on supistunut.
4. Venyttelee hitaasti palatakseen entiseen asentoonsa.

Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi vapiseviin jaloihin - voit tehdä harjoituksen 30 sekunnissa, 3 lähestymistavalla. Joten se edistää suuresti kauniin lantiolinjan muodostumista ja kalorien polttamista.

Joogassa tärkeintä on rentoutua. Kun pystyt hengittämään tasaisesti minuutin ajan harjoituksen aikana, se tarkoittaa, että lihaksesi ovat jo plastisempia ja taipuisampia, ja pian näet tuloksen!

Bridge Pose

Ihanteellinen suoritettavaksi tuoliasennon jälkeen:

1. Makaa lattialla ja rentoudu.
2. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi lantion viereen.
3. Kun hengität ulos, nosta lantio irti lattiasta niin, että polvet muodostavat 90 asteen kulman. Pakarat tulee vetää sisään, samoin kuin vatsalihakset, ja käsivarret ja niska eivät saa olla jännittyneitä; hartiat ja pää pitävät "rakenteesta".
4. Pidä asento minuutin ajan.
5. Laske lantiosi lattialle ja sitten jalat.

Alaspäin osoittava koira-asento muuttuvalla elementillä

Hyvin usein asanat ovat täydentäviä tai monimutkaisia. Tämä on vain monimutkaisempi versio "koirasta", koska jalkalihasten työ aktivoituu täällä:

1. Muodosta vartalosi kanssa "kolmio" ottamalla "alaspäin osoittava koira" asento: uloshengittäessäsi nojaat toisella puolella käsiisi (ja kämmenissäsi eivät ole tuki, vaan myös sormesi), toisaalta varpaillesi.
2. Kun olet kiinnittänyt asennon uloshengityksen aikana, nosta ensin yksi jalka, sitten toinen. Pidä kutakin jalan nostoa vähintään 15 sekuntia.

Soturiasento

Asanalla on monia tulkintoja. Seuraava "pumppaa" koko vartaloa ja toimii myös vyötäröllä mahdollisimman paljon:

1. Seiso suorana ja tee maksimaalinen syöksy oikealle jalallesi. Samanaikaisesti molempien jalkojen tulee olla vakaat - sinun pitäisi tuntea jalat ja varpaat.
2. Kun huomaat seisovasi suorassa, kiinnitä asento ja hengittäessäsi nosta kädet ylös ja taita kämmenet.
3. Venytä - vatsa tulee vetää sisään, lihasten tulee olla jännittyneitä.
4. Kun poistut asanasta, laske kädet alas, suorista tukijalka ja palaa lähtöasentoon.

Jumalatar asento

Maksimaalinen työ reisien kauneuden ja rasvanpolton parissa tällä alueella:

1. Levitä jalkojasi niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja polvet ovat suoraan nilkkojen yläpuolella.
2. Käsivarsien tulee olla kyynärpäistä 90 astetta koukussa ja kämmenten tulee olla auki ja osoittaa ylöspäin.
3. Kiinnitä asento ja tunne, että jaloistasi tuleva jännitys jakautuu koko kehoon, vatsa on vedetty sisään.
4. Pysy asennossa 30 sekunnista minuuttiin, suorista sitten jalat ja tuo ne yhteen.

Pose "Eagle Warrior 3"

Harjoituksen suorittamiseksi tarvitset vakautta jaloissasi. Asento toimii hyvin jalkojen ja reisien lihaksissa. Siksi, jos olet aloittelija joogi, jalkojen ja varpaiden voiman saamisen jälkeen sinun on hallittava tämä harjoitus, koska se on erinomainen rasvanpolttaja:

1. Seiso matolla, nojaa eteenpäin muodostaen 90 asteen kulman.
2. Pudo kätesi yhteen "köydeksi".
3. Nosta hitaasti ensin toinen jalka ja kiinnitä asento vähintään 15 sekunniksi, sitten toinen jalka kiinnikkeellä.
4. Anna itsellesi 5 sekunnin lepo ja toista harjoitukset vielä 2 kertaa.

Lisäksi voit käyttää ruokavaliota laihtua jaloissasi sekä suorittaa voimaharjoituksia. Tällainen integroitu lähestymistapa auttaa saavuttamaan nopeasti ohuet naisten jalat.

Exercises with Denise Austin

Denise Austin on kehittänyt oman painonpudotusmenetelmänsä joogan avulla, joka toimii moitteettomasti. Ja se auttaa paitsi laihduttamaan, myös työskentelemään kehosi nuorentamiseksi.

Denisen harjoitusohjelma sisältää 4 osaa:

1. Sarja joogaharjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa ylimääräisiä kiloja ja suorittaa maha-suolikanavan hyvinvointitoimenpiteitä.
2. Treenit jalkojen, reisien ja pakaroiden lihaksia. Harjoittelu antaa ongelma-alueillesi kiinteyttä ja poistaa selluliittia.
3. Vatsalihasten työstäminen on vaikea alue, ja Denise käyttää fitballia parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi (katso myös Fitball-harjoitukset).
4. Viimeinen on rentouttavaa. Kaikki harjoittelun aikana käynnistetyt prosessit on vahvistettava ja lihaksille annettava ansaittua lepoa.

Voimajoogan ja kuntoharjoitusten yhdistelmä on voittoisa vaihtoehto nopeaan painonpudotukseen ja kiinteän kehon ylläpitämiseen. Sinun on suoritettava tämä harjoitus 3 kertaa viikossa ylläpitääksesi "vaikutusta" ja taistellaksesi aktiivisesti ylimääräisiä kiloja vastaan, voit lisätä niiden määrää ja tehdä sen joka toinen päivä.

Tällainen painonpudotusohjelma vie tunnin ajan, ja tarkka sijoittaminen asanoihin korjaa figuuria ja tuo sen täydellisyyteen mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Jooga ei ole vain polku rentoutumiseen ja itsensä hyväksymiseen, vaan se on mahdollisuus pitää kehosi alkuperäisessä muodossaan turvautumatta ylimääräisiin kuntoiluvälineisiin. Omistamalla 30-60 minuuttia joka päivä, kotona voit taata itsellesi ihanteellisen kunnon.